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Bem-estar

Menopausa: benefícios dos exercícios físicos

Saúde | 10/04/2017 08h 32min

A menopausa é uma transição importante na vida da mulher. A prática de exercícios físicos pode contribuir para a manutenção da saúde física e mental durante e após esse período. É por volta dos 40 anos de idade que muitas mulheres passam a sentir os efeitos da menopausa, período em que há diminuição da produção dos hormônios sexuais produzidos pelos ovários. Conforme informações da Mayo Clinic, organização que é referência mundial em pesquisas e práticas clínicas, não está cientificamente comprovado que o exercício físico reduz alguns dos sintomas da menopausa, como as ondas de calor e os distúrbios do sono. No entanto, exercitar-se regularmente pode minimizar complicações de saúde associadas a esse período, entre elas as descritas a seguir.

 

  • Prevenir doenças e ganho de peso

Durante e depois da menopausa as mulheres tendem a perder massa muscular e acumular gordura abdominal. Além disso, a queda na produção do hormônio estrógeno aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Praticar atividade física regularmente e prezar por alimentar-se de forma saudável contribui para prevenir o ganho de peso e o aparecimento de doenças crônicas não transmissíveis, como as cardiovasculares.

  • Fortalecer os ossos

O declínio na produção de estrógeno também está ligado à osteoporose. Os exercícios físicos podem contribuir para retardar a perda óssea, reduzindo o risco de fraturas.

  • Melhorar a saúde mental

Adultos fisicamente ativos têm menor predisposição para desenvolver depressão. A prática de exercícios também contribui para evitar o declínio cognitivo.

 

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos (United States Department of Health and Human Services) recomenda a prática de atividade aeróbica moderada pelo menos 150 minutos (2h30) por semana, ou atividade aeróbica de alta intensidade pelo menos 75 minutos por semana. Além disso, é aconselhável praticar duas vezes na semana exercícios de força.

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